/\

ANNONSE

Studies show that a power nap, instead of coffee, can work wonders for your brain and productivity. Photo: Shutterstock
Studies show that a power nap, instead of coffee, can work wonders for your brain and productivity. Photo: Shutterstock

Livsstil

Slik får du mest ut av en power nap

De fleste av oss har opplevd den overveldende trettheten som kommer etter for lite nattesøvn. Men de færreste tar en lur. Ofte blir det en ekstra kaffekopp eller tre. Flere undersøkelser viser imidlertid at det kan gjøre underverker for hjernen og kreativiteten å bytte ut kaffen med en powernap.

Så lite skal til

Har du fått for lite nattesøvn, trenger du bare 10 minutters påfyll med søvn for å bedre oppmerksomheten og produktiviteten betraktelig, ifølge nettstedet Sleep. En powernap på 10–20  minutter klarner hodet, øker konsentrasjonen og bidrar til at du kan løse oppgaver vesentlig bedre og mer effektivt.

Lurt med en kort lur

Selv om det kan virke fristende å forlenge luren, er det viktig å ikke sove for lenge – overstiger du 30 minutter, går du inn i dypsøvn og vil føle deg enda trettere, sløvere og mer groggy når vekkerklokka ringer.

Når

For å få mest mulig ut av en powernap bør du prøve å legge den til slutten av formiddagen eller etter lunsj. Da er kroppen mest innstilt på å roe ned, og luren vil ikke forstyrre neste natts søvn.

Hvor

Du trenger ikke en seng for å sove. Du kan sette to stoler sammen eller legge deg på gulvet. Du kan også ta en lur i bilen eller i et stille rom der du ikke blir forstyrret av telefon, PC eller forbipasserende.

Hvordan

Selv om du er utmattet, kan det være vanskelig å roe ned i en travel hverdag. Her kan avslapnings- og meditasjonsteknikker være til stor hjelp. Bruk et par minutter på å trekke pusten dypt. Fokuser på å slappe av i alle muskelgrupper. Og la tankene få flyte fritt. Det kan også være nyttig med powernap-apper som Pzizz, som skal kunne roe deg ned på kort tid. Bruk gjerne en sovemaske eller solbriller for å dempe lyset. Slå av lyden på alt elektronisk utstyr, og still vekkerklokka når du er klar. Alarmen bør stilles til 25 minutter, slik at du har tid til å både slappe av og falle i søvn.

Oppvåkning

Ikke la deg friste av snooze-knappen, men stå opp med en gang vekkerklokka ringer. Føler du deg groggy, kan du prøve litt fysisk aktivitet som løp på stedet, hopping eller et par armhevinger for å få i gang blodomløpet.

Vask eventuelt ansiktet, slipp inn lyset og nyt resten av dagen med fornyet energi.

Tekst: Lise Hannibal                

Ble du inspirert av denne saken?

Gi den en tommel opp!

likes

ANNONSE

Lukk kart

Kategori

Fra artikkelen

Del tips

Lukk

Leter du etter noe spesielt?

Filtrer søket ditt

Lukk